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두통 완화를 위한 생활 루틴, 작은 습관이 만드는 큰 변화

by 항상행복한부자 2025. 6. 19.

두통 완화를 위한 생활 루틴

 

두통은 많은 사람들이 한 번쯤은 겪어봤을 흔한 증상이지만, 막상 그 고통은 결코 가볍지 않습니다. 가끔 찾아오는 두통은 단순히 불편한 수준에서 그치지만, 주기적으로 반복되거나 만성화되면 일상에 큰 지장을 줍니다. 저 역시 한때는 매주 반복되는 두통으로 고생하며 진통제에 의존하곤 했습니다. 하지만 생활 습관을 점검하고 작은 루틴들을 실천하며 두통이 점점 줄어드는 것을 경험할 수 있었습니다. 이 글에서는 두통을 완화하고 예방하기 위해 일상 속에서 실천할 수 있는 생활 루틴들을 차분히 소개해드리겠습니다. 약에만 의존하기보다 몸과 마음의 리듬을 되찾으며 두통을 줄여가는 여정이 되길 바랍니다.

규칙적인 식사와 수분 섭취: 두통 예방의 기본

두통의 원인은 매우 다양하지만, 가장 흔한 원인 중 하나는 바로 혈당의 불안정과 탈수입니다. 사실 많은 사람들이 바쁜 아침에 식사를 거르거나, 점심을 허겁지겁 먹거나, 심지어는 오후 늦게까지 커피만으로 버티곤 합니다. 저도 한때는 아침을 거르고 커피로 배를 채운 채 일과를 시작하곤 했는데, 오후가 되면 어김없이 머리가 지끈거리고 집중이 흐트러지곤 했습니다. 그러다 작은 변화로 시작했습니다. 아침에는 삶은 달걀 한 개와 바나나, 두유 한 잔을 챙겼고, 물병을 책상 옆에 두고 한 시간에 한 번씩 몇 모금씩 물을 마셨습니다. 그렇게 2주 정도 실천하자 두통의 빈도와 강도가 눈에 띄게 줄기 시작했습니다. 두통 예방을 위한 식사는 거창할 필요가 없습니다. 중요한 것은 긴 공복 상태를 피하고 혈당이 안정적으로 유지되도록 하는 것입니다. 또 수분 섭취는 두통 예방의 또 다른 열쇠입니다. 탈수는 뇌의 혈류를 감소시키고, 이는 두통으로 이어질 수 있습니다. 하루 1.5~2리터의 물을 조금씩 나누어 마시는 것이 이상적입니다. 카페인은 오히려 탈수를 부추기므로 커피나 에너지 음료 대신 허브차, 보리차, 미지근한 물을 권장합니다. 책상 위에 작은 물병을 두고, 마신 횟수를 체크하며 습관화해 보세요. 두통뿐 아니라 피부, 집중력, 피로 개선에도 좋은 루틴이 될 것입니다.

바른 자세와 스트레칭: 긴장성 두통을 줄이는 핵심

긴장성 두통은 현대인에게 매우 흔한 두통 유형 중 하나입니다. 장시간 컴퓨터를 보고 스마트폰을 내려다보며 목을 앞으로 쭉 내미는 자세, 어깨를 움츠리고 일하는 습관이 목과 어깨 근육의 긴장을 부르고, 결국 두통으로 이어집니다. 저 역시 일할 때 무심코 고개를 앞으로 빼고 화면을 뚫어지게 보며 하루를 보내곤 했습니다. 하지만 이런 자세는 시간이 지날수록 머리가 무겁고, 뒷목이 당기며, 결국 두통으로 이어지기 쉽습니다. 이를 예방하기 위해서는 하루에 몇 번씩은 자세를 점검하고 바로잡는 노력이 필요합니다. 모니터는 눈높이에 맞추고, 등은 의자에 붙여 허리를 세우며, 팔은 자연스럽게 내려 키보드나 마우스를 사용할 수 있도록 합니다. 50분 작업 후에는 반드시 자리에서 일어나 가벼운 스트레칭을 하세요. 목을 천천히 좌우로 돌리고, 어깨를 으쓱 올렸다 내리며, 팔을 머리 위로 쭉 뻗어주는 간단한 동작만으로도 큰 도움이 됩니다. 저녁에는 폼롤러를 이용해 굳은 등을 풀어주거나, 벽에 등을 대고 팔을 위아래로 움직여주는 스트레칭을 추천합니다. 이런 루틴은 단순히 두통을 줄이는 것뿐 아니라 몸의 긴장을 풀어주고 숙면에도 도움을 줍니다. 처음엔 귀찮게 느껴질 수 있지만, 몸이 점점 이완되는 것을 느끼고 나면 스스로 이 시간을 기다리게 됩니다. 작은 습관이 쌓여 긴장성 두통 없는 하루를 만들어줍니다.

수면과 스트레스 관리: 두통의 악순환 끊기

수면 부족은 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 그리고 두통은 다시 수면을 방해하며 악순환을 만듭니다. 저 역시 두통이 심한 날은 잠들기 어렵거나 자주 깨며, 그다음 날 또 두통을 겪는 날이 많았습니다. 이를 끊기 위해서는 일정한 수면 루틴을 지키는 것이 필요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 자기 전 스마트폰이나 노트북 대신 조명을 낮추고 차분한 음악이나 책을 읽으며 몸을 이완하세요. 따뜻한 허브차 한 잔, 짧은 명상, 깊은 심호흡은 잠자기 전 긴장을 풀고 숙면을 돕습니다. 스트레스는 두통을 부르는 가장 큰 적 중 하나입니다. 우리는 살면서 스트레스를 피할 수 없지만, 스트레스를 다루는 방법은 스스로 선택할 수 있습니다. 매일 10분이라도 산책, 명상, 심호흡으로 마음을 쉬게 해보세요. 저는 출퇴근길에 10분 정도 걸으며 하늘을 보는 것만으로도 두통이 한결 줄고 마음이 가벼워지는 것을 느꼈습니다. 두통 완화는 작은 생활 습관의 변화에서 시작됩니다. 오늘 하나라도 실천해 보세요. 몸과 마음이 긍정적으로 변하며, 어느새 두통이 잦아들고 삶의 리듬이 회복되는 자신을 발견하실 수 있을 것입니다.