피로 회복을 위한 회복 식단, 지친 몸을 되살리는 영양 전략
아무리 자고 쉬어도 피곤함이 가시지 않고, 일상적인 활동조차 버겁게 느껴진다면 단순한 휴식만으로는 부족할 수 있습니다. 지속적인 피로는 단순한 과로를 넘어, 체내 에너지 대사 불균형, 영양소 결핍, 만성 염증 등이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 이럴 때일수록 회복을 위해 가장 먼저 점검해야 할 것은 바로 ‘식단’입니다. 피로는 음식으로 누적되기도 하고, 음식으로 풀리기도 하기 때문입니다. 이번 글에서는 피로 회복에 도움을 주는 식단 구성 원칙과 주요 영양소, 추천 식품 등을 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 피로의 근본 원인, 식단에서 시작합니다만성 피로의 주요 요인으로는 에너지 생성 저하로 비타민 B군, 철분, 마그네슘 등이 부족하면 세포 에너지 생성 효율이 떨어집니다. 혈당 불균형은 급격한 혈당..
2025. 7. 14.
체내 염증 낮추는 식생활, 건강을 되살리는 항염 식단의 모든 것
만성 피로, 잦은 두통, 소화불량, 관절통증… 뚜렷한 병명이 없는데도 컨디션이 계속 나쁘다면, 그 원인은 ‘만성 염증’ 일 수 있습니다. 염증은 외부의 자극이나 세균으로부터 우리 몸을 보호하기 위한 자연스러운 반응이지만, 이 반응이 과도하거나 지속되면 오히려 건강을 해치는 독이 됩니다. 특히 가볍게 여기기 쉬운 식습관이 체내 염증을 유발하는 가장 큰 요인 중 하나라는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 체내 염증을 악화시키는 음식과 이를 줄이기 위한 항염 식단 구성법, 그리고 일상에서 실천 가능한 식생활 습관을 정리해 보겠습니다.1. 체내 염증, 왜 생기고 왜 문제일까?염증은 이로운 것도, 해로운 것도 될 수 있다. 염증은 원래 우리 몸의 방어 반응입니다. 상처를 치료하거나 바이러스를 물리칠 때 염증 ..
2025. 7. 13.
