본문 바로가기

전체 글132

체지방과 근육 모두 잡는 유산소·근력 운동 운동을 시작할 때 많은 사람들이 궁금해하는 부분이 바로 “유산소 운동과 근력 운동, 어떤 걸 더 해야 하지?”라는 질문입니다. 누구나 건강한 몸을 원하지만, 어떤 운동을 언제, 얼마나 해야 하는지를 제대로 이해하지 못한 채 운동을 하다 보면 효과도 적고 금세 지치기 마련입니다. 결론부터 말하자면, 유산소 운동과 근력 운동은 서로 보완 관계에 있기 때문에 둘 다 균형 있게 병행해야 체지방 감소, 근육 유지, 기초대사량 향상 등 건강 전반에 긍정적인 영향을 줍니다. 이 글에서는 유산소 운동과 근력 운동의 차이점, 어떻게 균형 있게 병행하면 좋은지, 그리고 생활 속에서 쉽게 실천하는 방법까지 하나씩 정리해 보겠습니다.1. 유산소 운동과 근력 운동의 차이 이해하기운동을 균형 있게 병행하려면 먼저 두 운동의 특징.. 2025. 8. 26.
건강한 체중 유지 비법 – 먹고 움직이고 꾸준하게 다이어트를 끝내고 난 뒤, 가장 많이 받는 질문 중 하나는 바로 “이제 어떻게 유지하지?”입니다. 목표 체중에 도달하는 것도 쉽지 않지만, 그보다 더 어려운 것이 바로 건강한 체중을 ‘지속적으로’ 유지하는 일이죠. 체중 유지의 핵심은 단기적인 식단이나 운동보다 ‘생활 습관’에 있습니다. 억지로 무언가를 참는 것이 아니라, 평소의 선택들이 자연스럽게 몸과 마음에 좋은 방향으로 이어질 수 있어야 합니다. 이번 글에서는 무리하지 않으면서도 꾸준히 실천할 수 있는 건강한 체중 유지 비법을 세 가지로 정리해 봤습니다.1. 체중을 유지하는 식사법 – 먹는 방식부터 달라져야 합니다체중 유지를 위해 굶거나 제한적인 식사를 반복하다 보면, 오히려 요요현상을 겪기 쉽습니다. 대신 체중이 안정된 이후에는 몸의 에너지 균형을.. 2025. 8. 25.
오늘부터 실천하는 뇌 건강/ 치매 예방을 위한 두뇌 자극 습관 치매는 단순히 나이가 들어 생기는 ‘노화 현상’이 아닙니다. 뇌세포가 손상되고 기능이 점차 저하되는 질환으로, 예방이나 진행을 늦추기 위한 일상 속 실천이 매우 중요합니다. 특히 중년 이후부터는 뇌 건강을 지키기 위한 노력이 필요합니다. 전문가들은 규칙적인 두뇌 자극과 생활 습관을 통해 치매 발병 가능성을 크게 낮출 수 있다고 말합니다. 중요한 것은 무언가 특별하고 복잡한 방법이 아니라, 매일 조금씩 뇌를 움직이는 습관입니다. 이 글에서는 치매 예방에 효과적인 두뇌 자극 습관 3가지를 소개합니다. 실생활에 쉽게 적용할 수 있는 방법들이니, 오늘부터 한 가지씩 실천해 보시는 건 어떨까요?1. 새로운 것에 도전하기 – 뇌는 변화를 좋아합니다뇌는 반복되는 일보다 새로운 경험과 정보에 반응할 때 더 활발하게 작.. 2025. 8. 24.
여름철 건강 음료 만들기 – 간단한 레시피와 재료 추천 여름은 땀도 많이 나고 쉽게 지치기 쉬운 계절입니다. 특히 무더운 날씨가 계속될수록 탈수 증상, 식욕 저하, 피로 누적 같은 문제들이 나타날 수 있는데요. 이럴 때 가볍게 마실 수 있는 건강 음료는 단순한 기호식품을 넘어서, 우리 몸의 밸런스를 유지해 주는 중요한 역할을 합니다. 하지만 시중 음료는 당분이나 인공첨가물이 많은 경우가 많아, 오히려 갈증을 더 유발하거나 건강에 부담이 될 수 있습니다. 그래서 요즘은 집에서도 간편하게 만들 수 있는 자연 재료 기반의 건강 음료에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이 글에서는 여름철에 간편하게 만들 수 있으면서도 맛과 건강을 모두 챙길 수 있는 건강 음료 레시피와, 실생활에서 활용할 수 있는 팁들을 소개해드리겠습니다.1. 몸을 식히는 자연 재료 건강 음료여름철에.. 2025. 8. 23.
시력 보호하는 비타민과 눈 건강 식습관 스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등 디지털 기기가 일상 속에서 떼려야 뗄 수 없는 도구가 된 요즘, 시력 저하는 남녀노소를 불문하고 흔한 고민이 되었습니다. 특히 장시간 화면을 보는 생활이 계속되면서 눈의 피로, 건조함, 흐릿한 시야를 호소하는 사람들이 점점 많아지고 있죠. 이런 환경 속에서 ‘눈 건강을 지키는 방법’으로 주목받는 것이 바로 비타민 섭취입니다. 눈에 좋은 음식과 함께 특정 비타민을 충분히 섭취하면 시력 저하를 늦추고, 안구 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이번 글에서는 시력을 보호하는 데 중요한 비타민 5가지와 이를 함유한 대표 음식들, 그리고 일상 속 실천법까지 함께 알아보겠습니다.1. 비타민 A – 눈 건강의 기본비타민 A는 눈 건강과 관련해서 가장 잘 알려진 대표적인 비타민입.. 2025. 8. 22.
식단, 운동, 마음관리까지 암 예방을 위한 생활 습관 암이라는 단어를 들으면 누구나 한 번쯤 두려운 마음이 들곤 합니다. 실제로 통계청 자료에 따르면 우리나라 국민 사망 원인 1위가 ‘암’ 일 정도로, 암은 이제 남의 이야기가 아닌 우리 삶과 아주 가까운 질병이 되었습니다. 하지만 암이 무조건 불가항력적인 질환은 아닙니다. 생활 습관만 잘 관리해도 상당 부분 예방이 가능하다는 사실, 알고 계셨나요? 최근에는 식습관, 운동, 수면 등 일상적인 선택들이 암의 발생 위험에 큰 영향을 미친다는 연구 결과들이 많아졌습니다. 이 글에서는 누구나 실천 가능한 암 예방 생활 습관들을 정리해 보았습니다. 어렵고 복잡한 이야기가 아니라, 평범한 일상 속에서 조금씩 실천해나갈 수 있는 작은 변화들입니다.1. 먹는 것부터 바꾸기: 항암 식습관의 중요성암 예방의 첫 걸음은 식탁에.. 2025. 8. 21.

티스토리툴바